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坐位体前屈比赛前运动?篮球比赛前的热身

  1. 坐位体前屈比赛前运动?
  2. 求篮球课热身游戏?
  3. 打篮球前怎么热身保护脚踝啊?

坐位体前屈比赛前运动?

坐位体前屈比赛前的最好热身运动就是慢跑和压腿。坐位体前屈是测量学生在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度,主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及学生身体柔韧素质的发展水平。

在进行坐位体前屈之前,首先应该做好充分的准备活动,最好先慢跑一至两千米,或者先打半个小时的篮球,这时候全身已经活动开了,这时候练习立位或坐位体前屈就比较简单,同时也不会受伤。

坐位体前屈比赛前运动?篮球比赛前的热身-图1

平时可以做一些压腿练习——单腿站立,另一腿搭高处,注意地支撑腿保持直立,上体前压,两腿轮换练习。

最后注意,比赛的时候,如果身体完全活动开了,成绩会比身体没活动开好很多。因此在考试的时候,要让身体充分活动开。

求篮球课热身游戏?

长江黄河玩过吗,分两队人站两排(稍微靠近站),一队“长江”,一队“黄河”,老师喊黄河,黄河队的人往回跑,长江队的人追(自己定两边的界限,过了界限就赢了,否则被抓住),既能热身,又能又互动。

练练反应,这样大家能认真投入到游戏中。

打篮球前怎么热身保护脚踝啊?

1、慢跑热身  首先,做热身运动并不是一个死板的过程,可以根据自己的喜爱,周围的情况和自身条件来进行。慢跑是一个不错的选择,跑步时不要求耗费很多体力,围绕着场地跑,预热身体,使自己尽早进入状态,感觉身体微微发热,或者有微汗就可以了。特别是在冬天,让自己的身体快速运转起来是很有必要的。  

坐位体前屈比赛前运动?篮球比赛前的热身-图2

2、活动关节  手腕和脚腕的活动:两腿分开,与肩同宽,一脚脚尖点地,做正反绕圈,同时两手插起,绕小圈活动手腕,尽量多做一点有好处,然后换另一支脚重复上述动作。膝关节的活动:两手放在膝盖上,来回绕小圈。髋关节的活动:两手掐腰,前后左右转动髋关节。  

3、折返跑  折返跑也可以使我们快速进入状态,使身体出点汗,适应一下运动场地,活动腿部肌肉,有助于保护膝关节。

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坐位体前屈比赛前运动?篮球比赛前的热身-图3

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