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篮球比赛前热身多少时间为宜?篮球比赛前的热身

  1. 篮球比赛前热身多少时间为宜?
  2. 为什么打篮球比赛发挥不出来热身?
  3. 打篮球前怎么热身保护脚踝啊?

篮球比赛前热身多少时间为宜?

篮球比赛前热身时间10-15分钟为宜,如果时间太长,会消耗太多的体力,如果时间太短,达不到热身的效果。

众所周知,篮球是一项高对抗高运动量的体育活动,特别是篮球比赛时,对抗量和运动量是非常大的,所以我们在打篮球之前必须进行热身运动,以免不必要的伤害。一般来说,打篮球之前能保证10分钟热身即可,当然,更重要的不是时间,而是身体各个关节是否运动开,可以进行慢跑活动、活动关节、折返跑、有球运动。

篮球比赛前热身多少时间为宜?篮球比赛前的热身-图1

我的认为一般篮球比赛前进行热身10分钟就可以了,进行比赛前热身时间过多的话会消耗自己的体力。比赛前热身主要是让自己的身体热起来,活动下关节,让关节处开始润滑,这样对接下来的比赛可以很快的进入状态。所以热身适当就可以。

为什么打篮球比赛发挥不出来热身?

.热身准备不够充分。热身有两个作用,一个是充分活动身体关节,缓解肌肉紧张,提高身体体温,身体活动开了,动作就能更舒展,身体协调性和节奏感也会更强,有利于快速进入比赛状态。也使得受伤概率降低。所以赛前热身很重要,除了一般的拉伸压腿,可以试试赛前跳绳,跳绳也属于全身运动,能使得身体快速热起来,不过热身运动的跳绳不用太要求速度,匀速3分钟1-2组,起到全身热起来的效果就好。

2.的确有一部分人就是进入状态比较慢,和身体心理都有一定的关系,俗称“慢热”,这种情况可以在比赛开始的时候多做一些无球跑动,帮队友掩护挡拆,如果是后卫可以先做组织串联,通过球场上的临场“热身”逐步找回自己的状态和节奏。其实慢热的人很多,不用过于担心,保持良好的心态就好。

打篮球比赛的时候,人都会因为比赛气氛而多少有紧张,紧张就会导致脚底速度变慢,注意力太集中到一个人身上或者球上,导致容易出现失误,失误又会导致更紧张,就会发挥不出平时训练的能力,容易遭到教练批评,所以需要赛前充分热身,并且保持手感。比赛才不会紧张。

篮球比赛前热身多少时间为宜?篮球比赛前的热身-图2

打篮球前怎么热身保护脚踝啊?

1、慢跑热身  首先,做热身运动并不是一个死板的过程,可以根据自己的喜爱,周围的情况和自身条件来进行。慢跑是一个不错的选择,跑步时不要求耗费很多体力,围绕着场地跑,预热身体,使自己尽早进入状态,感觉身体微微发热,或者有微汗就可以了。特别是在冬天,让自己的身体快速运转起来是很有必要的。  

2、活动关节  手腕和脚腕的活动:两腿分开,与肩同宽,一脚脚尖点地,做正反绕圈,同时两手插起,绕小圈活动手腕,尽量多做一点有好处,然后换另一支脚重复上述动作。膝关节的活动:两手放在膝盖上,来回绕小圈。髋关节的活动:两手掐腰,前后左右转动髋关节。  

3、折返跑  折返跑也可以使我们快速进入状态,使身体出点汗,适应一下运动场地,活动腿部肌肉,有助于保护膝关节。

到此,以上就是小编对于篮球比赛前的热身运动多久的问题就介绍到这了,希望介绍的3点解答对大家有用,有任何问题和不懂的,欢迎各位老师在评论区讨论,给我留言。

篮球比赛前热身多少时间为宜?篮球比赛前的热身-图3

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